A muchos padres les preocupa que sus hijos no estén comiendo suficientes verduras. Aunque puede ser difícil, hay muchas formas de incentivar a los niños a comer verduras de manera regular. Aquí te presentamos algunos consejos efectivos para ayudar a tus hijos a amar las verduras:
- Sé un modelo a seguir: Si quieres que tus hijos coman verduras, debes ser el primer ejemplo en hacerlo. Muestra entusiasmo por las verduras en tus propias comidas y asegúrate de que tu hijo te vea disfrutarlas.
- Haz que las verduras sean atractivas: Las verduras pueden parecer aburridas, pero hay muchas maneras de hacerlas más atractivas. Por ejemplo, puedes preparar ensaladas coloridas y agregar un aderezo saludable, o puedes presentar verduras como bocadillos crujientes con hummus o queso.
- Deja que tus hijos ayuden en la cocina: Los niños son más propensos a probar algo si lo han ayudado a prepararlo. Deja que tus hijos te ayuden a lavar, cortar y cocinar verduras para que se sientan más involucrados y emocionados por probar el resultado final.
- Prueba diferentes formas de cocinar las verduras: Si a tus hijos no les gustan las verduras cocidas al vapor, prueba asarlas en el horno o saltearlas con especias. Las verduras también pueden ser deliciosas a la parrilla o en una sopa casera.
- Agrega verduras a las comidas que ya les gustan: Si tus hijos aman la pizza, intenta agregar vegetales como champiñones, pimientos o cebolla en la parte superior. También puedes mezclar verduras en una pasta con salsa de tomate, o agregar espinacas y zanahorias a un batido de frutas.
- Haz un jardín de vegetales en casa: Una manera divertida y educativa de enseñar a tus hijos sobre las verduras es plantar un jardín en casa. Deja que tus hijos elijan sus propias semillas y ayúdalos a cultivar sus verduras favoritas.
- Ofrece opciones saludables: Si tus hijos tienen opciones saludables y sabrosas para elegir, es más probable que elijan comer verduras. Por ejemplo, ofrece palitos de zanahoria o apio en lugar de papas fritas o galletas.
- Premia a tus hijos: No tiene que ser una recompensa extravagante, pero ofrecer algo pequeño como una estrella de oro o una etiqueta en su gráfico de recompensa después de comer una buena cantidad de verduras puede ser un incentivo para que prueben cosas nuevas.
- Haz que la comida sea divertida: A veces todo lo que se necesita es hacer que la comida sea divertida. Haz formas de animales con las verduras o crea un plato de verduras colorido en el que puedan sumergir sus bocadillos.
- Sé paciente: Inculcar hábitos alimenticios saludables lleva tiempo y paciencia.
