Guía para empezar a correr: consejos para evitar lesiones

Correr es una excelente actividad física que puede mejorar tu salud en muchos aspectos, desde fortalecer tu corazón hasta reducir el estrés. Sin embargo, si no tienes experiencia corriendo, es fácil lesionarse. En este artículo, te ofreceré una guía detallada para empezar a correr desde cero y evitar lesiones.

Antes de empezar a correr, es importante que te asegures de tener el equipo adecuado, como unas zapatillas cómodas y un buen sujetador deportivo para las mujeres. Además, es importante que consultes con tu médico si tienes algún problema de salud que pueda afectar tu capacidad para correr.

Una vez que estés lista para empezar, empieza poco a poco. Empieza con sesiones cortas de caminata/carrera de unos minutos y gradualmente aumenta la cantidad de tiempo que corres. También es importante que calientes antes de empezar a correr y que estires después de correr para reducir el riesgo de lesiones.

Otro consejo importante es variar tus entrenamientos. No corras siempre a la misma velocidad ni por la misma ruta. Intenta hacer intervalos de carrera y caminata, subir cuestas, correr en diferentes superficies, etc. Esto ayudará a fortalecer diferentes músculos y reducir el riesgo de lesiones.

Finalmente, escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, detente y descansa. No corras a través del dolor, ya que esto puede empeorar una lesión existente o causar una nueva.